시차증후군·일주기리듬 수면장애

시차증후군

여러 시간대를 이동한 뒤 몸의 수면 시계가 현지 시간과 맞지 않아 잠들기 어렵거나 낮에 졸린 상태입니다. 이동 방향·시간대와 여행 일정을 고려해 수면과 빛 노출을 조정합니다.

늦게 자고 늦게 일어나는 수면위상지연

잠드는 시각과 깨는 시각이 원하는 생활 일정에 비해 늦어져 아침에 일어나기 어렵습니다. 단순한 습관인지, 본래 리듬과 일정의 불일치가 지속되는지 수면 기록으로 확인합니다.

너무 일찍 자고 깨는 수면위상전진

저녁에 일찍 졸리고 새벽에 너무 일찍 깨는 양상입니다. 원하는 시각에 수면을 유지하기 어려운지, 불면증이나 다른 원인이 함께 있는지도 살핍니다.

교대근무 수면장애

야간·교대근무 일정이 몸의 수면 리듬과 어긋나 불면이나 과도한 졸림이 생길 수 있습니다. 근무표, 수면시간과 출퇴근 중 졸림을 함께 확인해 실행 가능한 관리 계획을 세웁니다.

빛 치료·멜라토닌·수면시간 조절

수면일지와 생활 일정을 바탕으로 규칙적인 기상 시각, 빛 노출과 회피, 수면시간 조정을 계획합니다. 빛 치료와 멜라토닌은 사용하는 시점에 따라 수면 시계에 미치는 방향이 달라질 수 있습니다.

모든 리듬장애에 같은 시간표나 약을 적용하지 않으며, 개인의 유형과 건강 상태에 맞춰 의료진과 계획을 정합니다.